Knoglewellness - BALANCE | Mormormedstiletter

Knoglewellness – BALANCE – er denne uges knogletip, fordi en god balance er lige så vigtig som stærke knogler.

Jeg har altid forsøgt at passe godt på min krop. Jeg har hele mit voksne liv dagligt spist vitaminer og kosttilskud – præcis, som man læser om, at man skal og bør.

Jeg har trænet 5-6 gange om ugen fra jeg var 30 år og op til nu, hvor jeg er 63 år lige om lidt og stadig træner 4-5 gange ugentligt.

Men selv med de bedste intentioner og ihærdighed slog livet alligevel knuder for mig. Jeg har selv haft to fald og begge gange resulterede det i brud på rygsøjlen.

Efter den første gang tænkte jeg: “Nå, øv, men nu sker det så heldigvis ikke igen.” Så uheldig er man da kun én gang i livet.

Men da så det andet fald kom, blev det en øjenåbner. for mig.

Det var først der, at jeg virkelig begyndte at tage ansvar, også for mine knogler. Det var der, at jeg fandt ud af, at træning ikke bare er træning. At der er kæmpe forskel på, hvordan man træner og at det ikke kun handler om styrke, men ligeså meget om balance, bevægelse generelt og forebyggelse.

Hvad skal man starte med?

Da jeg endelig fik øjnene op for vigtigheden af en god balance, gik jeg i gang med små, men målrettede skridt:

At stå på ét ben, mens jeg børster tænder
At gå på ujævnt underlag i haven
At tage trapper fremfor elevator
Pilates, som både styrker kroppen og træner opmærksomheden

Små ting – men med stor effekt. Jeg mærker forskellen hver dag, idet jeg nu har mindre frygt for at falde igen, mere kropsbevidsthed og bedre reaktionsevne. Balance er lige så vigtig som stærke knogler – måske endda mere, når man vil undgå nye fald og skader.

I mine daglige træninger har jeg indarbejdet små sekvenser med balancetræning – hver dag!

Min tilgang til at passe på min krop er 100% holistisk, forstået på den måde, at jeg ser kroppen og det mentale som en helhed.

Balance er mere end at stå stille

Balance er ikke noget, vi enten har eller ikke har. Det er en færdighed, der kan trænes og den involverer hele kroppen.

Når jeg udfordrer balancen, aktiverer jeg ikke kun fødder og ankler.
Jeg sætter gang i et samspil mellem muskler, led, kernestabilitet, syn, ligevægtssans og nervesystem. Kroppen arbejder som én samlet enhed for at holde mig oprejst.

Og det er netop derfor, balancetræning er så vigtig!

Når jeg træner balancen, styrker jeg bl.a.:

• stabiliteten omkring ankler, knæ og hofter
• de små, dybe muskler omkring ryg og mave
• reaktionsevnen, hvis vi snubler
• knoglernes evne til at tåle belastning
• trygheden i bevægelse

Balance skal udfordres for at blive bedre.
Stå på ét ben, bevæg armene, drej hovedet, luk øjnene et øjeblik og mærk, hvordan kroppen arbejder.

Små, regelmæssige udfordringer giver store gevinster over tid.

Balance er ikke kun for at undgå fald.
Det er fundamentet for en stærk og funktionel krop hele livet. Balance er en del af det hele og det er aldrig for sent at begynde.

Fællesskab

Jeg ved, mange går rundt med de samme tanker om det her. Derfor har jeg gravet min gamle Facebookgruppe frem igen. Derinde hvor vi kan dele erfaringer, stille spørgsmål og støtte hinanden i alt, der handler om knoglesundhed – både styrke, balance og hverdags”fælder”.

Det er et rum, hvor vi kan inspirere hinanden og stå stærkere – også i balancen.

Vil du være med? Søg gruppen på Facebook – Mormormedstiletter – og join fællesskabet om knoglesundhed- og skørhed.

Kan du holde balancen?